ダイエット中でも大丈夫！いっぱい食べても太らない食べ物
年中ダイエットと言われるくらいダイエットは女性の方の永遠の課題ですよね。そんな中で無理して食べないダイエットしちゃってませんか？
痩せては太り、太っては痩せてを繰り返してしまうと、どんどん痩せにくい体が出来上がってしまいます...
そうならないためにも、健康的に痩せることが大事です。
そのために太らない食べ物を知って効率よく、健康的に楽しくダイエットしていきましょう。
目次
太らない食べ物で健康的に！
1.食べないダイエットをやめる
食べないダイエットは体重はすぐに落ち始めますが、筋肉も一緒に落ちてしまいますので、健康的ではありません。
スイーツなどの食事以外のお菓子はもちろん食べない方がいいですが、必要な栄養素を取らないとどんどん貧相な体になってしまいます。
筋肉が落ちてしまうと、再度太ってしまった時に脂肪が燃焼しにくい体になってしまうのです。
そもそも「食べない」をずっと続けられる人って少ないですよね。「食べないダイエット」は、また食べ始めると太ってしまう場合が多いです。
なので、不健康になる「食べないダイエット」はお勧めしません。
2.食べて痩せるがお勧め
スリムな体型を維持するには「食べて痩せる」がお勧めです。
食べて痩せるには「太らない食べ物」を選んで行く必要があります。ダイエット中には積極的に取りたい食べ物と避けたい食べ物があります。
ダイエット中にお勧めの太らない食べ物
1.こんにゃく
こんにゃくは低カロリーで食べ応えがあるのでダイエットにお勧めです。
こんにゃくそのものの味があまりないので、味付けによってどんな物とも合わせやすいのが魅力の一つです。
中でも王道を行くのが肉の代わりにこんにゃくを使う「こんにゃくステーキ」は良いのではないでしょうか？
また、こんにゃくや糸こんにゃくを細かく刻んで、炊く前のご飯に一緒に入れると、カサ増しできて、カロリーオフも望めるのでお勧め！
2.豆腐
大豆製品である豆腐は、栄養たっぷりなのに加え料理のバリエーションが多い「太らない食べ物」です。
夕食だけご飯を豆腐に置き換える「豆腐ダイエット」も言われ、流行っているくらいダイエットには効果的な食材なのです。
お肉の代わりにこんにゃくだけではなく、お肉代わりに豆腐を使った「豆腐ステーキ」もお勧めのレシピです。
また、豆腐バンバーグや豆腐チャーハン、豆腐マフィンなどといった置き換えることで、カロリーオフにも使えるのもポイントです。
シンプルに冷奴にしたり、お味噌汁に入れるのも美味しくていいですよね。
3.海藻
海藻類もカロリーが高くなく様々な料理に使えるのでダイエットにぴったりです。
サラダや味噌汁など、常備して置いて料理に入れてあげるのもいいでしょう。
4.トマト
栄養価がとにかく高いトマトはダイエットに適したまさに「太らない食べ物」です。
代謝をアップさせてくれたり脂肪を燃焼させてくれたり美肌効果があったりと、女性にとって嬉しい効果が期待できます。
そんなトマトのお勧めレシピとして、シンプルな料理がお勧めです。サラダに入れたり、カプレーゼにしたり、トマトそのものの味を楽しんでみてはいかがでしょうか。
5.きゅうり
きゅうりというと、栄養がなさそうなイメージのあるかと思いますが、脂肪分解などといったダイエットに効果のある成分が含まれています。
酢の物や和え物、ちくわと一緒にやお味噌汁に入れてなどレシピは様々！
きゅうり自体に濃い味がないこそいろいろなレシピに合わせやすいところがポイントです。
6.キャベツ
キャベツも低カロリーでお腹が膨れるのでダイエット適した太らない食べ物です。
食前に千切りキャベツを食べることでお腹が膨れて食べる量が減るので、「キャベツダイエット」なんて呼ばれるくらい一時期話題になりましたよね。
食事にはキャベツを取り入れて、野菜→汁物→おかず→ご飯の順番で食べることでダイエットの効果を発揮できます。
7.サラダ
キャベツと同じようにサラダも太りにくい食べ物と言えます。
食事にはできるだけサラダをつけるように意識し、サラダを食べてお腹を膨らますことを守りましょう。
8.脂身の少ないお肉
ダイエット中はお肉はNGと思われがちですが、そうではありません。健康な体を保つにはタンパク質も必要な栄養素です。
タンパク質を豊富に含んだお肉は食べ方を間違わなければ太りません。
お肉を選ぶのであれば、脂身が少ない部位を選ぶのがお勧めで、ささみや赤身肉など、引き締まっているところを食べるようにしましょう。
9.魚
魚にも油は含まれますが、魚の油は良質なので、体にいい影響を与えてくれます。ダイエットの大敵と思われていますが、血液をサラサラにしてくれるのでお肌にも良い、良質な油なのです。
10.納豆
納豆は発酵食品なので、腸の働きを整えてくれます。腸の働きが鈍ってしまうと太る原因になります。
活性化させて、体内もお肌もきれいにしましょう！
11.ゆで卵
ゆで卵はタンパク質を補給するのに最適な食べ物です。栄養もたっぷりで手軽に食べられるのでダイエット中の食品としてお勧めです。
12.もやし
もやしはお腹にたまる上に価格も安く手に入るので、ダイエット中によく使える食べ物です。
スープに入れるのもよし、味付けによって様々な味に変化させられるので便利です。
13.するめいか
するめいかはよく噛むことで、満腹神経を刺激し、お腹一杯だと脳に感じさせることができます。
カロリーが高くない上によく噛まなければいけないので、ダイエットにぴったりの食べ物です。
14.チーズ
チーズはタンパク質豊富で、ゆで卵と合わせて手軽に食べることができるのでダイエット食品として人気です。
料理にチーズを乗せて味のアクセントにしてもよし、そのまま食べるもよし。
チーズもするめいかと同じようにストックがあると小腹が空いた時に食べられるので安心ですね。
15.ナッツ類
ナッツはダイエット中のおやつとして人気です。
血糖値が上がりにくく太りにくいので、他のお菓子を食べるくらいならナッツを食べる方がいいでしょう。
ただし、カロリーが高いので、食べ過ぎにはご注意ください。
16.おから
おからパウダーを使ったダイエットが注目されていたように、おからはダイエットに適している食材です。
水分を吸収して膨らむので、お腹いっぱいになりやすくなるのです。
おからパウダーダイエットは至ってシンプルで、普段の食事におからパウダーを一杯かけるだけで簡単にできるのです。
これを続けるだけで、お腹一杯になりやすくなるという仕組みです。
17.フルーツ
甘いものが食べたくなったら、お菓子やスイーツではなく、フルーツをつまむようにしましょう！
お菓子よりも自然な甘味を感じられるので体にもいいとされています。
しかし、フルーツにも当然糖分は含まれますので、なるべく遅い時間には摂取しないように心がけましょう！
18.ヨーグルト
ヨーグルトはお腹の調子を整えてくれるので、フルーツと合わせて「フルーツヨーグルト」にして見るのもお勧めです！
最後に
これからは「食べないダイエット」ではなく「食べて痩せるダイエット」をして、なるべくストレスを減らし、食べ物をちゃんと食べ、楽しくダイエットしていきましょう！
