ストレス太り解消！ストレスが原因で太る人の特徴と解消法
太ってしまう原因で、食べ過ぎや運動不足、睡眠時間などが目立っています。
そのほかにも、意外と注目されていないのがストレス太りです。
もし何度もダイエットも挑戦していても、
目標達成できていないのだとしたら、
ストレスが関係しているのかも！
そんなあなたに、ストレスによって太らない
ストレス太りの解消方法と原因を解説していきます。
ストレス太りとは？
近年増えていると言われているのが、ストレス太りです。
24時間常に様々な情報やSNSなどの人間関係に囲まれ、
仕事で毎日が多忙な人が多く、
ストレスを感じている人が増えていますが、
意外とダイエッターに重視されていないのがストレスです。
ストレス太りになりやすい人の特徴と合わせ、
ストレス解消のための具体的な生活習慣を一緒に考えていきましょう！
【目次】
ストレス太りする人の特徴
ストレス太りしやすい人の特徴として10個あります。
- 人間関係や仕事などで日常的にストレスを感じている
- 毎日睡眠不足である
- リラックスする時間なく、常に時間に追われている
- 体がいつも重くてだるい
- 仕事と家の往復だけで、趣味や外出の時間はほとんどない
- 週一回以上の定期的な運動をしていない
- ダイエット中は、カロリー制限や炭水化物を減らす
- ダイエット中は、カロリー制限や炭水化物を減らせても、お菓子の量はあまり変わらない
- ダイエット中はいつも食べることばかり考えてしまう
- ダイエットを決意しても食欲に我慢できず、しばらく頑張った後に暴飲暴食してしまう
長い間悩んでいる項目がある場合や当てはまる項目が多い場合は、
食事制限や運動量を減らすことより、
ストレス解消を優先する必要があります。
これらにより、
「自分ではそこそこ食べすぎていないのに太ってしまう、痩せにくい」
「無意識に食べすぎてしまい、太ってしまう」
「食べすぎないように気をつけていたいのに、
強いストレスがかかるとどか食いして、リバウンドしてしまう」
などの状態が、「ストレス太り」だと言えます。
ストレスで太るメカニズム
食べたい、食べてないのに太る？
もちろん、ストレスが溜まったからといって
そのままそれらが体重や脂肪に変わったり、
増えるわけではありません。
まずストレスが溜まると、体は
ストレスに対抗するために通常とは違う作用が働きます。
ストレスホルモンとも呼ばれる
「コルチゾール」というホルモンが分泌され
血糖値や血圧が上がったり、
自律神経のバランスが乱れ、
ストレスの影響を受けやすい
腸の状態にも影響し、便通が悪くなるなどの
影響が出てきます。
つまり、ストレスによって精神状態を含め、
体の機能が正常に働かなくなってしまいます。
ストレスにより異常な食欲を感じたり、
お腹がいっぱいになっても食べ続ける
といった行為も、そのような心身の変化が
影響していると考えられます。
実際に、ストレスを甘いもので解決する
女性は多く、「甘いものを食べると落ち着く」
という人は多いようです。
男性はお酒でストレス解消する傾向にあります。
「最近、甘いものを食べる量が増えた」
「お酒の量が増えた」などと感じたら、
ストレスが溜まっているサインかもしれません。
ストレス太りの原因の多くは仕事が上位！
ストレスと一言で言っても、人によって
ストレスの要因やその度合いは異なります。
ストレスになりやすい要因をあげてみましょう。
- 仕事（業務の内容、プレッシャー、自分との相性）
- 仕事上の人間関係（上司、同僚、クライアント、ノルマ、接客、パワハラなど）
- 家族や親戚間の人間関係（価値観の違い、不仲、離別、死別など）
- 友人間の人間関係（喧嘩、言いたいことを言えない、他人と自分の比較、ひがみなど）
- 恋人との関係（価値観の違い、不仲、結婚）
- 常に時間に追われている
- 忙しくて自分の時間を取れない
- 金銭トラブル
- ダイエット
- 睡眠不足
など。
疲労などの肉体的なストレスよりも
精神的なストレスの方が
ストレス太りにおいてはマイナス要因
となります。
これらのストレスが短期的なものであればさほど
体への影響は見られませんが、
数ヶ月間数年間という長期間に渡ると
心身が疲弊し、体へ悪影響を及ぼすようになっていきます。
ストレス太り解消法！4つの対策
ストレスはその根本になる原因を
取り除くことが一番の解決策ですが、
そう簡単にできないことも多いでしょう。
ストレスをなくす・あるいは軽減することを
目指しつつ、いかに挙げる方法を習慣化
させることで、心身をリフレッシュしてあげましょう！
1.リラックスする時間を作る
リラックスする環境に身を置くだけでも、
心身の疲労が取れます。ぬるめのお湯にゆったり
つかる、香りや調光で睡眠環境を整える、
一人になる時間を作る、早朝に散歩するなど、
簡単にできることから初めてみましょう！
2.趣味をもつ
ストレスで太りやすい人の傾向として、
「自分の時間がない」ことが挙げられます。
趣味があればリフレッシュでき、気持ちも癒され、
食べることばかり考える、
ということもありません。
趣味を持つ、あるいは趣味の時間を
きちんと定期的に確保するなどして、
趣味の時間を意識的に
とるようにしましょう！
3.適度な運動でリウレッシュする
運動にはリフレッシュ効果があることが
わかっていて、運動後に気持ちが
爽快になるのはそのためです。
また、体を動かすことでストレスによる
異常な食欲や空腹も感じなくなります。
4.新しいことへチャレンジ
ドキドキするワクワクすることや
熱中できるものを持っている人は
ストレスが溜まりにくく、ストレスによる
暴食などもありません。
新しい趣味やスポーツを始めるのもいいですし、
語学や楽器演奏など新たに習い事を
始めるのもいいでしょう。
ドキドキワクワクできることを
生活に取り入れましょう！
心身に様々なストレスがかかっていると、
体を守るために様々な作用が体内で起こります。
体をストレスと戦わせるために
血圧をあげたり、
ホルモンを分泌したり、
交感神経の働きを活発にして
心身を興奮状態にしたりなど、
その中の一つに、「体がストレスに対抗できるように、
カロリーを蓄えようとする」ということも
含まれます。
ダイエットというと、つい食事制限や
運動量を増やすことばかりを注視しがちですが、
ストレスを上手に解消できない限り、
上手に減量することは難しくなります。
ストレスケアはダイエットにおいて
とても重要です。
今日からぜひ、ストレスケアに取り組んでくださいね。
